WeChat ID gzrbjkgj Intro 原名“广州日报健康管家”。由广州日报携手华南各大医院最强实力医界名家联合打造，提供健康资讯、求医指南、名医面对面、讲座义诊等信息与贴心服务。 管家说 坐月子对于中国人来说是大事，很多妈妈产后遵循“少动”的古训一味卧床休息，吃吃睡睡，鲜少运动。殊不知，这种传统习俗的背后原来隐藏着极其凶险的夺命疾病—肺栓塞，一旦发生，会在几分钟内致命。 刚刚生完二胎的高龄妈妈，夜里起床上洗手间，突然晕倒，120救护车赶到现场急救，已经没有心跳呼吸，留下一个年幼的孩子和嗷嗷待哺的新生儿。“夺命的正是肺栓塞，一种非常凶险的妇产科并发症，从发病到死亡往往只有几分钟，孕妇和产妇是高危人群，死亡率高达70%。”广州市第一人民医院产科主任邓玲红告诉记者，“这样的案例最近已经发生了两起，随着二胎生育和高龄产妇的增加，肺栓塞有增加的苗头，不得不防。”   案例：产后第7天 突发疾病离世 广州市第一人民医院妇产科主任邓玲红告诉记者，这个月以来，前后相隔不到十天，就有两位刚刚分娩的妈妈因肺栓塞相继离世。“其中有一位是高龄产妇，今年40岁，刚生完二胎。11月2日剖腹产，6日出院，8日晚上起夜上洗手间，突然感觉身体不适，胸闷、呼吸困难，没一会儿就昏倒在地。家人赶紧拨打120，但急救人员在最短时间内赶到现场，患者已经没有了心跳和呼吸，这位妈妈于9日不幸凌晨离世。” 根据产妇的病情分析，夺命的就是肺栓塞。据了解，肺栓塞发病率约为千分之一至三，主要表现呼吸困难，发绀。这种凶险的产科并发症以往并不常见，但近来却因为高龄产妇和妊娠糖尿病高发等因素出现了上升的苗头。邓玲红指出，坐月子期间患上这种病是非常危险的，死亡率高达70%，“从发病到死亡往往只有几分钟的时间，根本来不及抢救，可以说猝不及防。” 原因：久坐不动是肺栓塞的罪魁祸首 瞬间夺命的肺栓塞究竟是怎么发生的？ 广州市第一人民医院产科主任医师张玉洁介绍说：“在怀孕期间，孕妇子宫变大，压迫腹部的静脉，导致血液回流受阻，常常会引起下肢及盆骨静脉曲张；此外在孕激素的作用，产妇的血液往往呈高凝固状态，血液黏稠度高，如果再加上久坐、久卧，血液循环不畅，就恨容易在骨盆或下肢静脉形成血栓。这些血栓一旦崩落，就会随着血液循环到达肺，把肺动脉塞住，引起肺栓塞。” 实际上，孕期或哺乳期发生肺栓塞的原理类似于“经济舱综合症”。值得注意的是，产后肺栓塞的几率比产前高15倍。 张玉洁提到：“中国人产后讲究'坐月子'，很多产妇在坐月子期间不下床活动，除了上厕所之外几乎就是躺着的，这是导致产后肺栓塞的一个重要原因。”她提醒，无论剖宫产还是顺产，即使刚生产完很辛苦，也要尽早下床走动。“我们产科医生经常会'赶'产妇们下床，有时候还会被误解，病人和家属就觉得‘你们怎么那么狠心’，其实我们是出于对产妇安全考虑，久坐或久躺容易引发产后肺栓塞。” 预防：月子里也要动起来 据了解，肺栓塞发生的风险可以贯穿整个孕期和哺乳期。“最危险的要数产后第一周，因为这时产妇动得最少。”  此外，患上产后肺栓塞也与坐月子时的饮食相关。“很多人坐月子的时候不吃或少吃蔬菜，且大量实用姜醋、肉等高蛋白食品，这会大大增加患病风险。”张玉洁强调，体型肥胖者或胎儿过重的产妇尤其要注意，有些人本身较胖，这些因素都会使子宫增大压迫静脉，影响血液回流，很危险。 预防小贴士 肺栓塞是孕妇大敌，致死率高达70%，怎么预防这个沉默的杀手？张玉洁给出了如下建议： 1.不要久坐或久卧：刚生完宝宝的妈妈4-6小时后应该尽量下床运动，如果实在疼痛（特别是剖腹产生妈妈们），陪同的家属们可以帮产妇捏捏腿脚，让产妇保持血液畅通；坐月子期间，不要长期坐着或躺着，每隔一个小时得起来走动一下，或做一些有益的运动； 剖宫产的妈妈，术后6小时内，应平卧、禁食；6小时后，可侧卧、翻身；术后第2-3天可适当下床活动；伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操；之后运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。 顺产妈妈，产后6-12小时可起床活动。1周后可以去户外散步活动，但要注意不要太过剧烈活动。   2.注意饮食：不宜吃过多的高蛋白食品，要注意饮食均衡，适当吃些清淡食物，多吃蔬菜，多喝水；   3.及时筛查：有高危因素的产妇（如高龄、肥胖、高血压、有肿瘤等），最好产前去医院做D2聚体检测，这是一个提示肺栓塞风险指标的检测，若检测出存在肺栓塞高风险，需及时去医院就医，让医生提前进行干预，如打肝素等； 4.留意蛛丝马迹：总的来说，肺栓塞几乎没有任何具有特异性的症状，发生前几乎无法预测，这也是这种病的凶险之处。但张玉洁提醒，孕期或哺乳期若发现左右腿大小不一，其中一只腿变粗变白，出现肿胀，务必及时与医院联系，但一定要注意别随意走动，要卧床等待救护车救援。 运动：早点动起来 肺栓塞那么可怕，产妇们得早点动起来，根据个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。那么坐月子的产妇可做哪些运动预防疾病保平安呢？ 对于剖宫产的妈妈而言，术后6小时内，应平卧、禁食；6小时后，可侧卧、翻身；术后第2-3天可适当下床活动；伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操；之后运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。   对于顺产妈妈来说，产后6-12小时可起床活动。1周后可以去户外散步活动，但要注意不要太过剧烈活动。 第一周该做什么运动呢？今天管家就来给大家介绍几个动作，街坊们可以试一下：   动作一：凯格尔运动   作用：使产后松弛的产道恢复弹性，帮助子宫恢复，预防便秘。   方法：新妈妈可放松躺在床上，双手放身体两旁，手心向上，双膝弯曲，双腿打开约与肩同宽即可，做深呼吸。吸气时慢慢将肛门阴道肌肉收紧，呼气时，慢慢放松。重复100次/天，每天可练习数次。练习重点在于练习时要将意志力集中到肛门和阴道处，配合呼吸进行收缩和放松。初学者如无法了解什么是肛门阴道缩紧，可体会憋尿（即收缩）的感觉，多练习几次就会得心应手。   动作二：脚踩踏运动 作用：脚踝的运动能改善腿部血液循环，拉伸腿部肌肉，预防腿部肿胀，为下床运动做准备。   方法：在练习时新妈妈需将两腿并拢伸直，脚踝交替用力做蹬脚与勾脚的运动。此运动可从分娩后第一天开始做，每小时一次，每次做4个8拍，每拍1次动作。 动作三：举腿运动   作用：举腿运动能加强腹直肌和大腿的力量，帮助新妈妈收缩腹部，按摩腹部内脏，促进消化，防治便秘，消除胃部胀气。   方法：练习时妈妈取仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，左右腿伸直轮流举高与身体成一直角，如不能举腿成直角，可根据自身情况循序渐进练习，剖腹产妈妈待伤口复原后再做。每次做4个8拍，每4拍一次动作，左右腿交替运动。 从第二周开始，可以尝试如下动作： 动作一：举腿运动（同上）   动作二：提臀挺腹运动   作用：能加强腰部力量和臀部的肌肉力量，使腹部收缩，可预防产后臀部的松弛，美化臀型，消除多余赘肉。   方法：新妈妈取仰卧位，双膝弯曲，双足平放在床上，腰部用力，吸气时缓缓向上太高臀部，腹部也向上挺出，身体重量由肩部及双足支撑。吐气时慢慢还原。产后第二周开始练习，可根据自身情况决定提臀的高度，剖腹产妈妈待伤口复原后再做。每次做4个8拍，每8拍一次动作。   动作三：仰卧起坐运动   作用：仰卧起坐运动能使新妈妈的腹肌收缩，帮助体型尽快恢复，还能促进血液循环，灵活颈部肩部，消除疲劳。   方法：做仰卧起坐运动时可放枕头撑起头部及肩部，身体恢复力量后，可不用枕头。仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在胸前，然后在吸气时抬高头部和两肩，眼睛看向前方，保持一会儿，然后吐气放松。剖腹产妈妈待伤口复原后再做。每次做4个8拍，每4拍1次动作。   动作四：扭转腰部运动   作用：扭转腰部动作能拉伸和柔软腰部，可消除产后的腰酸背痛现象，还可以预防便秘，消胀气，使身体年轻有活力。   方法：新妈妈两手侧平举放于身体两旁，掌心向下，吸气两膝弯曲，吐气扭转腰部向一侧，扭转时肩部应尽量附在平面上，大腿一侧尽量贴近地面，眼睛看向和膝盖相反的方向，注意呼吸放松。剖腹产妈妈待伤口复原后再做。每次做4个8拍，每4拍做1次动作，两侧腰部轮流运动。   动作五：侧踢腿运动   作用：侧踢腿运动可以锻炼臀部和大腿的肌肉。这个姿势通过刺激侧腰来强化腰力，预防产后腰酸背痛现象，同时可强化肾脏功能及消除腰部和腹部之赘肉，达到缩腹细腰之功效。   方法：妈妈侧躺，双腿和臀部及头部保持在一条直线上，一手托住头部，另一手置于胸前地面，保持身体平衡，将上方腿部抬高，然后放下。两侧退部可以轮流做，剖腹产妈妈可等伤口复原后再做。每次做4个8拍，每4拍1次动作。   动作六：侧提腿转圈运动   作用：保持侧提腿的姿势来前后转动腿部，可以进一步锻炼大腿，起到苗条腿部，锻炼腰部的作用。   方法：妈妈侧躺，双腿和臂部及头部保持在一条直线上，一手托住头部，另一手置于胸前地面，保持身体平衡，将上面那条腿向上抬起与肩部同高，向前转动8圈，再向后转动8圈，重复一次。   动作七：拉伸手臂运动   作用：练习拉伸手臂动作能很好地伸展上臂和肩膀，放松新妈妈因为育儿而紧张疼痛的肩颈，帮助找回挺拔的身子。   方法：新妈妈坐在床沿，两腿放松，两手身后相交。注意要保持背部和颈部以及头部的挺直，眼睛直视前方，保持呼吸，左右手臂交替运动2次。   动作八：延伸腰部运动   作用：延伸腰部动作能拉伸和柔和腰部，可消除产后的腰酸背痛现象，同时可消除腰部和腹部之赘肉，达到缩腹细腰之功效。   方法：新妈妈坐在床沿，两腿放松，将左右放在身体左侧稍靠后的位置，吸气时抬起右手臂，吐气时将身体慢慢向左侧，拉伸右侧腰部，稍稍保持再还原动作。反之亦然。剖腹产妈妈可等伤口复原后再做。左右两侧腰部交替运动2次。   动作九：腹式呼吸法   作用：腹式呼吸深沉而彻底，此呼吸法可使身体内废气更容易排除干净，促进血液循环，帮助产后恢复体力，头脑清醒，同时消除紧张与压力，预防产后抑郁症。   方法：练习腹式呼吸时，意念尽量防于腹部丹田处，吸气时可感到气由鼻进入，经由器官肺部直下丹田处，腹中充满气而吐气，呼气时，意念想着腹中之气由腹部经过肺、气管、鼻子慢慢将气排除，这种深沉的呼吸只要不感到头晕不适，可多练习，没有任何限制。若为剖腹产妈妈，请于产后十五天后才练习此呼吸法。   文/广州日报记者黎蘅、何家 通讯员魏星、黄月星 编辑/何家 图/来自网络、@广州市妇女儿童医疗中心 了解近期热点文章 广州老伯被蟹钳伤三天即去世 | 食肉菌到底是什么？被海鲜弄伤怎么办 人还是要吃点脂肪的，老是吃素还会给你带来这种烦恼……| 3个食方，简单又实用 血压高一日三餐点吃好？心血管专家话你知 图解 | 哪些动作可缓解腰痛？真人演示学起来 广州老伯被蟹钳伤三天即去世 | 食肉菌到底是什么？被海鲜弄伤怎么办 秋冬进补六种参你会用几种？比人参便宜又更适合日常保健的原来是它 天王嫂昆凌宣布暂停二胎计划 |“多囊卵巢综合症”到底是怎么回事？ 一年看病不用问人 收好这份广州医院“英雄谱” | 复旦版医院排行榜新鲜出炉 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account